Перейти к содержимому



Фото

скандинавская ходьба


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
72 ответов в теме

#21 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 20 Июль 2012 - 09:53

Палки- выручалки



Палки- выручалки

Опубликованное фото

Олег Михайлович Нилов заслуженный тренер России по санному спорту. Ему 72 года, а жизненного задора, энергии и положительного настроя хватит, как минимум, ещё на столько же. Всё потому, что спорт, здоровый образ жизни и работа с целеустремлённой молодёжью стали для него настоящей прививкой от уныния и старости.
Вы наверное удивляетесь тому, что видите на фотоснимке. Думаете, Олег Михайлович заскучал по зимним прогулкам? Вовсе нет! Лыжные палки в любое время года помогают ему укреплять иммунитет! У этого спортивного увлечения есть вполне официальные заслуги и название — нордическая ходьба.
Нордическая ходьба уже давно и успешно применяется на Западе. Её основатель лыжник Юхо Мието, знаменитый олимпийский чемпион и призёр крупнейших соревнований мира. Поначалу «хождение за здоровьем» практиковали лишь профессионалы, а в 90-е «пошли» и обычные жители Европы, затем и Америки, Австралии, Японии. Там, кстати, даже семейные и корпоративные соревнования устраивают
Теперь натаптывают тропы в парках и петербуржцы. Именно такие активные дачники как Олег Михайлович Нилов, обосновываясь в гдовских деревнях, потихоньку вносят культуру такого спорта и к нам в глубинку.
На сегодняшний день большая часть общества страдает гиподинамией, и это признают все медики. За жизнь при прямом хождении наш позвоночник переносит колоссальные нагрузки. Много приходится выносить сосудам, суставам ног. А вот нордическая ходьба, как выяснилось, позволяет таких перегрузок не только избежать, но и преодолеть! Вы только представьте — прогулка с лыжными палками позволяет задействовать до 90% мышц тела! Сравните — на велосипеде вы тренируете только 45%…
Прогуливаясь с лыжными палками, вы легко можете совместить приятное с полезным: сходить в магазин, к примеру.Скандинавский метод ходьбы укрепляет и восстанавливает мышцы спины и верхней части туловища, снимает мышечные спазмы в области шеи, затылка и плечевого пояса…Итак, дорогие земляки, палки в руки и на прогулку за здоровьем!
О. Галахова
без комментариев

Изменено: Alex.Travel, 20 Июль 2012 - 09:57

  • 0
Опубликованное фото

#22 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 21 Июль 2012 - 13:45

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДРУЗЬЯ!!!

Всем желаю здравия и доброго настроения!

Радостных выходных!

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ ЛЮБИТЕЛЕЙ АКТИВНОЙ ЖИЗНИ!!! На 21 ИЮЛЯ 2012 - шагающих с чудо-палками, по тропе к здоровью и долголетию -
9 человек!!! Ура! Ура! Ура!!! Скажу по секрету, женщин, больше!!!

Вторая отличная новость, Чудо-палки, ультра компактные, всемирно известной Итальянской фирмы "FIZAN" - ВПЕРВЫЕ ПРИШЛИ на Власиху!!!
Скажу мои ощущения, их приятно держать в руках, их можно и нужно дарить в подарок..... а счастливому их обладателю будут все окружающие завидовать..... ( есть одна модель для "прекрасных дам", настоящие мужчины торопитесь)

Доступны все чудо палки в магазине, вот фото, кто еще не посетил, этот чудный магазин - рекомендую... ДЛЯ КАЖДОГО ЖИТЕЛЯ, есть много полезных вещей!!!
Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото


Да о чудо палках!!!! ВСЕ МОДЕЛИ ДОСТУПНЫ В ЭТОМ МАГАЗИНЕ!!!!

Опубликованное фото


Опубликованное фото

Опубликованное фото

и Вашему вниманию предлагаю подробный фотоальбом, какие они чудо-палки, для ходьбы!!!!
Опубликованное фото


Опубликованное фото


Опубликованное фото



Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Какие они разные.... на любой Ваш кошелек и вкус....
заказы по доставке принимаются по телефону + 79295772357, Александр.
ЗАДУМАЙТЕСЬ, мне очень важно Ваше мнение, ВПЕРВЫЕ В ГОРОДКЕ СТАРТУЕТ ПРЕДЛОЖЕНИЕ - ПОДАРИ РОДИТЕЛЯМ, ДРУЗЬЯМ ЧУДО-ПАЛОЧКИ, ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ, ДОЛГОЛЕТИЯ И БОДРОСТИ!!!!
На мой взгляд есть - зерно !!! Сделай подарок и дать шанс БЫТЬ ЗДОРОВЫМ и ЖИТЬ ДОЛГО!!!!
Жду Ваших высказываний и мнений....

Всем удачи и благополучия, спасибо большое, что читаете... спасибо форуму "ВЛ-телеком" за такую возможность...
  • 0
Опубликованное фото

#23 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 24 Июль 2012 - 07:42

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДРУЗЬЯ! ВСЕМ ДОБРОГО ДНЯ И РАДОСТНОГО НАСТРОЕНИЯ!!
По многочисленным просьбам, дать информацию по упражнениям в начале занятия и по окончанию, а разминка важна в любом возрасте!
На примере упражнений с предметом - гимнастической палкой! пожалуйста:

Опубликованное фото


Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото
ОЧЕНЬ НАДЕЮСЬ, ЧТО ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ И КОМПЛЕКСЫ, БУДУТ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ВАС!!!!
НАПОМИНАЮ ЧТО ОЧЕРЕДНОЕ ЗАНЯТИЕ ПО АКТИВНОЙ ХОДЬБЕ С ЧУДО - ПАЛКАМИ СОСТОИТСЯ В СУББОТУ НА СТАДИОНЕ ГОРОДКА ВЛАСИХА С 8:00 ДО 10:30, Чудо-палки можно приобрести в магазине "Все для спорта и для рыбалки" и у меня на стадионе, приходите буду очень рад встречи! Занятия бесплатные и все ответы на вопросы! УДАЧИ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!
p.s. "КТО ОСТАНОВИЛСЯ - ОТСТАЛ, КТО СТОИТ ОТСТАЛ НАВСЕГДА!!"

  • 0
Опубликованное фото

#24 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 26 Июль 2012 - 14:02

ЗДРАВСТВУЙТЕ МОИ ДРУЗЬЯ, ВСЕМ ЗДРАВИЯ И БЛАГОПОЛУЧИЯ!
ВАШЕМУ ВНИМАНИЮ ИНТЕРЕСНАЯ СТАТЬЯ ОТ ЛАТЫШЕЙ!!

"О любителях северной ходьбы"

Здесь мы публикуем наши рассказы о северной ходьбе - как мы узнали осеверной ходьбе, и как долго мы уже занимаемся, почему мы советуем занятиясеверной ходьбой своим близким, препятствия, с которыми мы сталкиваемся, идостижения, которыми мы можем похвалится, а также хорошие места для занятий,полезные советы, веселые истории...

Присылайте нам свой рассказ на э-почту: kontakti@nujotajiem.lv!

---

Пауло Коэльо про северную ходьбу: какое фантастическое открытие!

Бразильский писатель Пауло Коэльо - один из самых популярных писателей вмире. Его книги изданы в 150 странах на 65 языках и больше чем в 85 миллионахэкземплярах. В этой статье Пауло Коэльо пишет о своем опыте занятий севернойходьбой.

Опубликованное фото


О палках и правилах

Осенью 2003 года, прогуливаясь ночью по центру Стокгольма, я увидел женщину, которая шла, опираясь на лыжные палки. Сначала я подумал, что это - результат какого-то увечья, но тут же понял свою ошибку: женщина шла быстро и ритмично, словно скользила по лыжне, хотя вместо снега под ногами был только асфальт. Тогда я сделал вполне очевидный вывод: «Это - сумасшедшая, делает вид, что катается на лыжах в центре города».

Вернувшись в гостиницу, я рассказал об этом случае своему издателю. А он ответил, что сумасшедший - я, ибо речь идет всего лишь об упражнении, известном под названием «нордическая ходьба» (nujotajiem.lv/palki.lv - севернаяходьба,скандинавская ходьба, Nordic Walking). С его помощью можно заставить работать все группы мышц - и рук, и ног, и спины, и плеч.

Я люблю ходьбу (вместе со стрельбой из лука это - мое излюбленное времяпрепровождение), поскольку она позволяет размышлять, думать, любоваться окружающими тебя чудесами, на ходу разговаривать с женой. Сообщение издателя меня заинтересовало, но особого внимания я на него не обратил.

И, вспомнив о «нордической ходьбе», решил: «А почему бы не попробовать?» Купил две пары - себе и жене. Подогнали по росту и на следующий день вышли.

Это оказалось поистине фантастическим открытием! Поднялись в гору и спустились, чувствуя, что и в самом деле загружены мышцы всего тела, что улучшилось равновесие, а усталость уменьшилась. Расстояние, которое обычно одолеваем за час, удвоилось. Я вспомнил, что хотел однажды спуститься в русло пересохшей реки, но там на дне были такие камни, что пришлось отказаться от этого намерения. Теперь, с помощью палок дело пошло куда веселей.

Моя жена пошарила в поисковых системах Интернета и выяснилось, что «нордическая ходьба» сжигает калорий на 46% больше, чем просто ходьба. Это прибавило ей энтузиазма, и ежедневные походы с палками вошли в наш обиход.

Как-то вечером, от нечего делать, залез в Интернет и я. Залез - и испугался: множество ссылок, сайтов, страницы, страницы, страницы: федерации, группы, клубы, чаты, модели и… правила.

Черт меня дернул открыть страницу правил! Я читал и все больше приходил в ужас - оказывается, я все делал неправильно! Телескопические палки надо было раздвинуть на максимальную длину, шагать следовало в определенном ритме, держать их под определенным углом, плечом двигать так, а локоть отводить - сяк. И на все существовали четкие, ясные, недвусмысленные предписания.

Я распечатал эти правила и на следующий день попытался неукоснительно следовать предписаниям специалистов. Но занятие это стремительно теряло свою прелесть - я уже не любовался окружающими меня чудесами, не разговаривал с женой и не мог думать ни о чем, кроме правил. Прошла неделя и я задал себе вопрос: «Зачем я выучил все это?»

Ведь моя цель - не гимнастика. Не верю, что люди, занимающиеся «нордической ходьбой», помышляли о чем-либо, кроме того, чтобы получить удовольствие от движения, улучшить равновесие и заставить работать все тело. Мы с женой интуитивно нашли идеальную для нас длину палок, поскольку так же подсознательно поняли: чем ближе они к телу, тем легче двигаться. Однако теперь, скованный правилами, я уже забыл об удовольствии, а думал только о количестве сожженных калорий, о напряжении мышц, о нагрузке на разные участки позвоночника.

И я решил позабыть все, что усвоил. И теперь мы с женой ходим, опираясь на лыжные палки, наслаждаясь окружающим нас миром, испытывая радость от того, что тело - востребовано, что оно - движется и находится в равновесии. А если вместо «медитации на ходу» мне захочется заниматься гимнастикой, я запишусь в какую-нибудь спортивную секцию. Пока что я доволен инстинктивной, приятно расслабляющей «нордической ходьбой», даже если при этом не сжигается на 46% калорий больше.

Не знаю, откуда у человечества эта страсть - во всем следовать правилам.

Источник: Warrior of the Light, a www.paulocoelho.com.br publication.

---

Инструктор по северной ходьбе Лелде Ванцовича: движение - жизнь!

В этой статье инструктор по северной ходьбе Лелде Ванцовича рассказывает о своем опыте занятий северной ходьбой - как она начала заниматься северной ходьбой, как занимается группа любителей северной ходьбы в Межапарке, и почему инструктор советует попробовать занятия северной ходьбой.

Опубликованное фото


Инструктор по северной ходьбе Лелде Ванцовича: движение - жизнь!

Я инструктор по северной ходьбе в Риге, Межапарке. Северную ходьбу, каксвою вторую работу, я нашла случайно... но, говорят, ничто не случайно :)

Работая в системездравоохранения и здоровья общества и анализируя данные о здоровье,заболеваемости и качестве жизни населения, с годами понимаем, что причиныплохого здоровья, заболеваний сердца, распространенности онкологическихзаболеваний и других недугов одни и те же: курение, неправильное питание,нехватка физических занятий и стресс.

Думая о здоровьенаселения в глобальном маштабе, мы вместе с ЛАНС, Латвийской ассоциациейнародного спорта, придумали, что хорошое дело - северная ходьба, родиной которойявляется Финляндия, северная страна. И мы такие же. У финов похожий менталитет,а также по статистике высокая заболеваемость сердечно-сосудистыми заболеваниями(как и у северян, наша еда содержит много жира). Фины - нация любителейсеверной ходьбы с очень хорошими показателями по уменьшению заболеваемости, поэтому мы решили перенять у них опыт.

Мы связались сруководителями Международной ассоциации по северной ходьбе, и весной 2008 годаинструктор из Финландии Паси Ютилайнен был готов обучить 15 латвийскихмедиков/спортсменов навыкам северной ходьбы.

Одной из 15 будущихинструкторов была и я, и к моим дипломам - магистра по здоровью общества,акушерки и спортсменки по легкой атлетике прибавился и диплом инструктора посеверной ходьбе!

Сейчас я уже третийсезон занимаюсь в Межапарке. Зимой нас 6-8 человек в группе, а летом - 10-15(как и весной, так и осенью). Как вы правильно поняли, мы наши занятия проходяткруглый год, даже и в зимние морозные дни, одеваясь потеплее. Радость от зимнейсеверной ходьбы такая же, как весной и летом, когда мы наслаждаемся природой.

Мы избавились отсуществовавших стереотипов, что любитель северной ходьбы - это женщина после 60или северной ходьбой занимаются дедушки с тросточкой - нет, это не так! Мы -молодая, шустрая группа, средний возраст в которой 40 (23-72) лет. В Межапаркезанимаются и женщины, и мужчины. Иногда приходят дети и подростки, но им этозанятие не лежит к сердцу, и это понятно. Для детей надо было бы создатьспециальную программу с играми, эстафетами и состязаниями, а также прыжками ипробежками с палками.

Некоторые высказыванияи мнения участников моей группы:

"Это не такпросто!"

"Я думал, чтотакая прогулка с палочками и будет, а оказалось, что придется попотеть..."

Первый раз пришедшийна занятие про более опытных северных ходоков: "Куда они так бегут?!"

"Северная ходьба- это подарок от Бога"

"Мне не нравитсябегать, но северная ходьба - это для меня"

И в заключение немноготеории:

Северная ходьба - этоинтенсифицированная ходьба, при которой изпользуются специальные палки дляполноценного распределения нагрузки и тренировки всего тела:

в основе техникисеверной ходьбы - правильная биомеханическая ходьба в сочетании с техникойдвижений рук и тела лыжников.

Северная ходьбапомогает снизить вес тела и улучшить самочувствие;

Снижает боль инапряжение в районе плеч и шеи;

Северная ходьба на 46%эффективнее обычной ходьбы;

Северная ходьбауменьшает стресс и является эффективной профилактикой заболеваний;

Особенно подходит дляпрофилактики сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний спины, суставов,нервной системы и дыхательных путей, а также для профилактики диабета иостеопороза;

Способствует хорошемусну и общему хорошему самочувствию;

Подходит всем внезависимости от возраста, пола или физической подготовленности.

До встречи натропинках!

Инструктор по севернойходьбе Лелде Ванцовича ID: А 00003 Тел.: +371 29444829

---

Сергей Егер: северная ходьба расслабляет спину, плечи, снимает напряжение

Известный певец -контртенор Сергей Егер в интервью газете Diena (Diena, Ķiploki unzefīrs viesizrādei, 2010.21.06.) рассказывает о том, как готовится кконцертам, как поддерживает энергию и жизнерадостность, и рассказывает освоем последнем открытии - северной ходьбе!

Опубликованное фото


Сергей Егер: "Впоследнее время меня вдохновляет северная ходьба, которой можно заниматьсявезде и всегда. Но палки для северной ходьбы должны быть соответствующие. Мненравится рано утром в Асари, на пляже пройти дистанцию, длинной 5 км. Севернаяходьба расслабляет спину, плечи, снимает напряжение."

Публикация части статьи и фотографии согласована с газетой Диена

---

Инструктор по северной ходьбе Имантс Лочмелис: отпуск с просторными горнымивидами в Германии - Саксонской Швейцарии

Опубликованное фото


С 20 по 26 июня мы смоей женой Бенитой занимались северной ходьбой в Саксонской Швейцарии. Погодабыла теплая - жаркая и в основном солнечная. Саксонская Швейцария - отличноеместо для ходьбы с палками. И главное, для души - вокруг прекрасные виды весь день.

Айварс Лембергс: очень важно заниматься северной ходьбой правильно

Опубликованное фото


Я уже давно занимаюсь утренней гимнастикой и делаю физические упражнения поутрам, для этого у меня и дома имеется помещение, где размещены разныетренажеры. Там находятся велотренажёр и беговая дорожка, чтобы я мог независимоот погодных условий каждый день заниматься спортом.

Раньше я и бегал по утрам, но врач мне сказал, что мне лучше не бегать.Когда был снег, я с удовольствием катался на лыжах, и мне очень нравился бег налыжах в классическом стиле, который лучше всего подходит для моего здоровья.Врач мне сказал, что из всех физических занятий лучше всего для меня - лыжи иплаванье, но со снегом так - тут он есть и тут его больше нет.

Я, конечно, гораздо раньше уже видел, что есть такая северная ходьба, но яна это занятие посматривал с улыбкой. В Латвии тоже можно было наблюдатьлюбителей северной ходьбы, но пока мне врач не посоветовал, я сам не занимался.Тогда я про себя подумал, если лыжный спорт такой хороший, то надо попробоватьи северную ходьбу. Я попросил, чтобы мне купили телескопические палки, хотя ясчитаю, что менять длину мне сейчас не нужно.

Я выяснил, какая длина необходима, попробовал также палки подлиннее ипокороче. Я пробовал идти правильным шагом, конечно, поговорил с теми, кточто-то в этом понимает. Они мне только рассказали, как надо делать. Когда япопробовал идти с палками правильной длины, правильно выпрямленными руками,свободно размахивая руками, у меня действительно работали и руки, и плечи, ивсе тело.

Важно оттолкнуться так, чтобы толчок чувствовался на руках и направлял движениетела. Конечно, техника ходьбы не так проста, чтобы идти автоматически, но еслиследить за этим и делать это каждый день, то не так сложно научиться. Я многимподарил палки, но знаю, что, к сожалению, не все ими пользуются.

Никакого обучения я не проходил, но когда я показал свою технику ходьбы,мне сказали, что я все делаю правильно. Я был рад, что так. Мне толькопосоветовали, что надо посвободнее затягивать ремешки. Мой совет таков: очень,действительно очень важно стараться технически правильно идти, потому чтотолько тогда это является северной ходьбой, и только тогда она обладает всемиэтими плюсами с точки зрения здоровья. Не стоит развивать рекордных скоростей,так как тогда теряются плюсы северной ходьбы. Я думаю, что 6 км/ч - хорошийтемп. Медленнее идти тоже не совсем правильно, так как сердечно-сосудистойсистеме надо давать нагрузку.

Я занимаюсь северной ходьбой каждый раз, как позволяют погодные условия.Конечно, и дождь - не препятствие. Я живу за городом у озера. У меня в лесусделана километровая трасса, которая подходит и для бега на лыжах, и длясеверной ходьбы. Фактически я с палками иду по мягкой лесной дороге. Я думаю,если это возможно, тогда надо заниматься северной ходьбой по мягкому покрытию,а не по бетону или мостовой, так как на мягком покрытии палки держатся лучше.

День у меня начинается с северной ходьбы, потом я в помещении или на улицееду на велосипеде, затем следуют несколько физиотерапевтических упражнений иплаванье. Минимальное время моей тренировки - 1,5 часа, иначе ничего путного уменя не получается, а желательно было бы заниматься 2 - 2,5 часа. Так как уменя широкая программа упражнений, я с утра не иду много километров - 2 - 4 км,а потом еще на велосипеде еду 20 минут. Все вместе уже час.

В Вентспилсе мы организовали первый Латвийский фестиваль по севернойходьбе. Я сам тоже участвовал в соревнованиях, но пришел к выводу, что всеверной ходьбе не нужно устраивать соревнований. Людям надо дать возможностьпройти трассу. Если кто-то хочет идти на время, такую возможность надопредоставить, но так, чтобы не было победителей - чтобы победителем сталодвижение. Мы еще это не обсуждали, но в следующем году было бы правильно даватьпризы самой большой команде, семье, самому старшему и самому младшемуучастнику, или наиболее красиво и интересно оформленному учстнику. Если тыправильно идешь с палками, и кто-то бежит, он, конечно же, тебя обгонит,поэтому я бы советовал не устраивать соревнования. Также нам надо будет отэтого отказаться.

Мне кажется, что в Латвии надо устраивать различные мероприятия по севернойходьбе, её надо рекламировать, потому что сложно представить другое настолькодоступное и в то же время настолько всесторонне здоровое занятие. Да, еще естьплаванье, но для плаванья, во-первых, необходима вода, во-вторых, вода должнабыть теплой, нужно место, где можно оставить одежду, так, чтобы кто-то другойне одел. Если это бассейн, то у большинства людей такого у дома нет. Это всестоит, однако северная ходьба - невероятно демократична и всем доступна.

Конечно, в 2011 году вВенстпилсе состоится Второй Вселатвийский фестиваль по северной ходьбе. Язадумал, что фестивалю по северной ходьбе надо быть спортивным семейнымпраздником. У нас отличное место, где его организовать - Парк приключений.Такое у меня видение.-

Лаура Хофмане, инструктор по северной ходьбе: севернаяходьба - больше, чем ходьба, интереснее бега

Опубликованное фото


Сезон северной ходьбы и активного отдыха на природе продолжается, поэтомуnujotajs.lv предлагает ценные советы каждому, кто хочет начать заниматьсясеверной ходьбой. Осень, когда погода стала прохладнее - это отличное время,чтобы попробовать этот замечательный вид спорта.

Здоровая тренировка

Движения при северной ходьбе получаются натуральными и элегантными, онибезопасны, здоровы и биомеханически правильны. Непрерывное напряжение ирасслабление задействованных мышц способствует хорошему кровообращению и обменувеществ во всем организме, расслабляет напряженные мышцы в районе шеи и плеч.Президент общества врачей Петерис Апинис подчеркивает, что "севернаяходьба - замечательная тренировка сердечно-сосудистой системы, она улучшаетработу сердца, а особенно - венозный отток в ногах и бедрах. Северная ходьба,как одно из наиболее всесторонних спортивных занятий, имеет физиологическое,иммунное и психологическое воздействие не только при профилактике, но и прилечении."

Интенсивность занятий

Эффективность северной ходьбы кроется в правильно дозированной, умереннойаэробной нагрузке, которая положительно влияет на физическое и психологическоездоровье. Чаще всего встречается информация, что при северной ходьбезадействованы около 90% мышц тела человека, и она сжигает на 46% большекалорий, чем обычная ходьба без палок. Это доказывают различные исследования,проведенные в странах Скандинавии и в других странах мира. Уже известно, чтосеверная ходьба повышает уровень энергии и помогает бороться с седрдечнымиболезнями, высоким кровеносным давлением, сахарным диабетом второго типа,остеопорозом и остеоартритом, ожирением, стрессом и беспокойствием.

"Ходьба с палками - это хорошая алтернатива бегуособенно для тех, у кого есть проблемы с суставами и позвоночником. При бегеповышается нагрузка на позвоночник и поверхности суставов ног, особенно у людейс лишним весом. Также существует риск растянуть связки, если бежать по мягкомупокрытию в неподходящей обуви. Северной ходьбой можно заниматься даже послеэндопротезирования суставов бедра и коленей," отмечает физиотерапевт Вадим Пухарт.

Оптимальная интенсивность нагрузки при занятиях оздоровительным спортом(северная ходьба, ходьба, катание на велосипеде и т.д.) - это 60-80% отмаксимального ритма работы сердца либо частоты работы сердца (SF)*. Чтобыконтролировать ритм работы сердца во время занятий рекомендуется использоватьпульсометр - измеритель ритма работы сердца (heart ratе monitor). Наиболееблагоприятная интенсивность нагрузки для профилактики ожирения и улучшенияаэробного капацитета, укрепления двигательно-опорного аппарата - это 60-70% отмаксимального ритма работы сердца. Такой ритм работы сердца являетсяоптимальным при занятиях северной ходьбой, при такой интенсивности занятия недолжна появляться отдышка, т.е. если во время ходьбы можно без затрудненийдыхания разговаривать с идущим рядом, то мы занимаемся с умеренной нагрузкой иотлично улучшаем свою работоспособность и психологический комфорт, а такжеукрепляем мышцы, связки и суставы.

Частота занятий

Чтобы достичь максимальный эффект, важно освоить правильную техникусеверной ходьбы и дальнейшее будет зависеть от человека - заниматься одному илив группе, каждый день или реже.

Зане из Риги, которая уже 3 года активно занимается северной ходьбой,рассказывает о своем опыте: "Когда я впервые услышала о севернойходьбе, я не поняла - какая разница между обычной прогулкой и этим занятием.Гулять мне нравится до сих пор, но северная ходьба стала моим новым спортивнымзанятием. С удовольствием занимаюсь одна, слушая музыку в плейере, а также вгруппе под руководством инструктора, так как тогда знаю, что задействованы всенеобходимые группы мышц." Начиная с весны, Зане занимается подруководством инструктора и считает, что "северная ходьба - это приятнаяфизическая нагрузка на свежем воздухе - и тело двигается, и головапроветривается. Регулярно занимаясь северной ходьбой, я чувствую, что телостановится более упругим."

Желательно заниматься северной ходьбой 60-90 мин 2-3 раза в неделю иличаще, если позволяет уровень физической подготовки. Взрослым, мало занимающимсяспортом, рекомендуется начинать с 20-30 минутных тренировок 2-3 раза в неделю.В начале занятия необходимо разогреться, а в конце сделать упражнения нарастяжку всех больших групп мышц, чтобы избежать боли и уплотнениямышечной ткани.

Экипировка для северной ходьбы

Чтобы заниматься северной ходьбой, не нужны специально оборудованныепомещения со сложными снарядами - экипировка проста. Северная ходьба соблюдает"зеленые" принципы, она дружелюбна к среде и человеку. Необходимаяэкипировка для занятий северной ходьбой не занимает много места и однозначноявляется одной из наиболее демократичной в плане цены. Чтобы начать заниматься,необходимы специальные палки, удобная спортивная одежда и подходящая обувь.Чтобы следить за интенсивностью тренировки, рекомендуется использоватьпульсометр.

Наиболее часто задаваемый вопрос: как выбрать палки правильной длины? Естьразличные формулы, по которым возможно расчитать необходимую длину палок,однако пропорции нашего тела настолько разные, что лучше всегопроконсультироваться с инструктором или продавцом в спортивном магазине. Самаяпростая формула - держа палку, рука в локте должна быть согнута под углом неболее 90°. Начинающим рекомендуется использовать палки, не длиннее допустимойдлины. Любители северной ходьбы, уже освоившие технику и занимающиеся вспортивном темпе, могут выбрать палки чуть подлинее.

Инструктор по северной ходьбе Оскарс Трейлихс, который уже второй год ведетзанятия в Иманте, советует: "чтобы начать заниматься севернойходьбой, достаточно на занятие взять с собой хорошее настроение и желаниеактивно заниматься, одеться по спортивному свободно, найти подходящую удобнуюспортивную обувь и вперёд... палки для начала вам даст инструктор и, если вампонравится, сможете преобрести свои, именно вам подходящие палки. В зависимостиот подготовки и целей мы занимаемся с разной нагрузкой - и для улучшенияздоровья, и для спортивных достижений. А если вы решили серьёзнее занятьсясеверной ходьбой, я бы посоветовал преобрести хорошую, удобную и, есливозможно, предназначенную именно для северной ходьбы спортивную обувь, еслихотим идти быстрее с большей нагрузкой, тогда прочные палки с удобнымремешками, перчатки для северной ходьбы, чтобы не натереть ладони, пульсометр,который поможет следить за работой сердца, и компьютерную программу (обычноидет вместе с пульсометром), которая поможет вам следить за вашим развитием впути к здоровому образу жизни. Мы занимаемся и зимой, и летом, поэтомуспортивной одежде надо соответствовать времени года."

Длина и разновидность палкок зависит от навыков, техники северной ходьбы идлины шага, а также места проведения тренировки (лесная тропа или гористаяместность), цели и интенсивности занятий.

Парк или лесная тропа?

Северная ходьба - это безопасный вид спорта без возрастных ограничений, азанятия в группе - это отличное времяпровождение. Чтобы уверенно заниматься,необходимы удобная экипировка, одежда и обувь. Также палки обеспечиваютдополнительную поддержку и стабильность, что важно для ходоков старшегопоколения. Заниматься северной ходьбой можно по разным покрытиям - по траве,песку, асфальту и бетону. В крупных городах приятно заниматься в парках, вмаленьких - по лесный тропинкам, отличное место для занятий - морской пляж.Приятно, когда любители северной ходьбы находят единомышленников и занимаютсявместе.

Правильная техника северной ходьбы

На данный момент в Латвии работают несколько десятков сертифицированныхМеждународной ассоциацией любителей северной ходьбы (INWA) инструкторов и гидовпо северной ходьбе, которые помогают освоить и улучшить технику севернойходьбы, ведут занятия по северной ходьбе в разных городах Латвии, консультируютпо вопросам экипировки и информируют о последних тенденциях в северной ходьбе.

Виртуальное место встречи любителей северной ходьбы - сайт в интернетеwww.nujotajiem.lv, где имеется прекрасная возможность самим создаватьсодержание домашней страницы и делиться опытом.

Сертификат инструктора по северной ходьбе можно получить, пройдя курсобучения, организованный Латвийской ассоцацией народного спорта (член INWA).

*максимальный ритм сердечной работы, SF maks, расчитывают с помощьюследеющей формулы. SF maks. = 220 - возраст в годах. Имеются различные формулы,эта одна из наиболее популярных.

Встречаемся в Риге, у Олимпийского спортивного центра - повторникам и четвергам, в 18.30!

---

Министр здравоохранения Юрис Барздиньш: северная ходьба много не требует, но даёт действительно хороший результат

В этой статье министрздравоохранения Латвии Юрис Барздиньш рассказывает о своем опыте занятийсеверной ходьбой.

Опубликованное фото


Мы живём в Рижской Юрмале, и моей семье всегда нравились прогулки у моря.Однако часто нам не хватало нагрузки и скорости, поэтому мы с женой решилипопробовать северную ходьбу.

Мы начали заниматься северной ходьбой зимой - в конце 2009 года.Попробовали - понравилось, и в первый раз мы от Вайвари дошли до Рагациемса.Конечно, после первого раза ещё несколько дней я чувствовал, что мы прошлисьдействительно по-спортивному, и что нагрузка была хорошая. Но уже на следующихвыходных я был готов опять идти с палками.

Никто в нашей семье не занимается профессиальным спортом, но мы стараемсяподдеживать здоровый и активный образ жизни. По утрам я пользуюсь тренажёромдля бега, летом еду на велосипеде, занимаюсь парусным спортом. Наше семейноеоткрытие, северная ходьба, дала возможность круглый год заниматься спортом насвежем воздухе, независимо от погоды.

На следующих выходных мы снова хорошо прошлись. Наши первые походы были позаснеженному берегу моря - в прошлом году снег держался до апреля. Днистановились все теплее и теплее, идя по берегу, мы начали замечать янтарь. Илюбители северной ходьбы встречались всё чаще. Так по выходным мы занималисьспортом, дышали свежым воздухом и наблюдали за приходом весны.

Летом на берегу мы иногда даже находили китайских крабов. Если посчитатьнами пройденные зимой и весной километры, то к началу лета мы прошли от Вайваридо Колки - около 100 км!

Часто в прогулках к нам присоединялись и наши дети (11 и 16 лет), и собака.Меня радует, что за один раз мы можем пройти около 20 км. Важно, чтобы родителизанимались спортом и активным отдыхом вместе с детьми. Если не будем старатьсяи развивать интерес детей к активному отдыху, то следующие поколения будут ещёменееподвижными, чем мы. Хорошым словом хотел бы упомянуть своих родителей -тогда не было северной ходьбы, и мы с родителями участвовали в разных походах,спускались на лодках по реке, катались на лыжах.

Говоря о технике северной ходьбы: мне кажется, что движения и ритм присеверной ходьбе нам даются естественно и в нас уже заложены природой, мы этоделаем автоматически. Палки дают возможность при ходьбе подключить верхнуючасть тела и руки, так, что можно почувствовать, как работает все тело.

Иногда, хоть и не встретив ни одного любителя северной ходьбы, однакозамечаешь отпечатки палок в песке. Тогда ясно - тут занимаются севернойходьбой, и ты такой не один.

Было бы хорошо, если врачи не только выписывали бы таблетки, но и давалисоветы по улучшению здоровья активным и здоровым образом жизни. Палки длясеверной ходьбы недорогие, есть группы иинструкторы, регулярно в разных местах Латвии проводятся мероприятияпо северной ходьбе - северная ходьба действительно доступна. Это активный отдыхи спорт на природе, который эффективно и безопасно обеспечивает нагрузку всемутелу. Многие врачи занимаются северной ходьбой. Я врач и по своему опыту могусказать - северная ходьба много не требует, но даёт действительно хорошийрезультат.

Мне кажется, в жизненных ценностях людям нужны изменения. Дорогие вещи,одежда, автомобили... многие в торговых центрах просто проводят время. Но дляхорошего качества жизни этого мало. Можно ли радоваться жизни, если у Васслабое здоровье из-за своего же бездействия?

Важно сделать что-то полезное для своего здоровья, быть в хорошемнастроении, приятно проводить время с близкими. Каждый сам несетответственность за свое здоровье. Советую занятия северной ходьбой, как одно изсамых полезных для здоровья видов спорта.

Желаю всем хорошего здоровья и радости активного образа жизни!

И расскажем о севернойходьбе тем, кто еще не попробовал!

ИНТЕРЕСНО ПОЧИТАЙТЕ САМОСТОЯТЕЛЬНО


ВСЕМ ЛЮБИТЕЛЯМ АКТИВНОЙ ХОДЬБЫ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ, ЖЕЛАЮ ЧУДЕСНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!
И РАДОСТНЫХ ВПЕЧАТЛЕНИЙ!
НАША ВСТРЕЧА СОСТОИТСЯ ТРАДИЦИОННО, НА СТАДИОНЕ, 28 ИЮЛЯ С 8:00 ДО 10:30, ОЧЕРЕДНОЙ ПРИСОЕДИНИВШИЙСЯ К НАШЕМУ КЛУБУ " ШАГАЙ ПО ТРОПЕ К ЗДОРОВЬЮ", ПОЛУЧИТ ПОДАРОК!!!


пишите: hodok-nordicwalking@mail.ru или звоните: +7929-577-23-57, +7916-148-39-45 Александр Ильин

p..s. напоминаю, чудо-палки можно купить в магазине "ВСЕ ДЛЯ СПОРТА И ДЛЯ РЫБАЛКИ" или заказать у меня, УДАЧИ и ДО ВСТРЕЧИ!!

Изменено: Alex.Travel, 26 Июль 2012 - 14:04

  • 0
Опубликованное фото

#25 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 27 Июль 2012 - 08:02

"Важно, чтобы родители занимались спортом и активным отдыхом вместе с детьми. Если не будем стараться и развивать интерес детей к активному отдыху, то следующие поколения будут ещё менееподвижными, чем мы. Хорошым словом хотел бы упомянуть своих родителей - тогда не было северной ходьбы, и мы с родителями участвовали в разных походах, спускались на лодках по реке, катались на лыжах." цитата Министр здравоохранения Юрис Барздиньш ЛАТВИИ И ЕЩЕ ОДНА "северная ходьба много не требует, но даёт действительно хороший результат"
ЧУДЕСНЫЕ СЛОВА, МНЕ ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛИСЬ....


ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ! МОИ ДРУЗЬЯ! БЫСТРОЙ ПЯТНИЦЫ И РАДОСТНЫХ ВЫХОДНЫХ!!!
ПОЗДРАВЛЯЮ ВАС ВСЕХ! НАС - АКТИВНО ШАГАЮЩИХ ПО ТРОПЕ К ЗДОРОВЬЮ! ДЕСЯТЬ ЧЕЛОВЕК!!! УРА МОЛОДЦЫ!
Я ВЕРЮ ЧТО ЗДОРОВОЙ ВЛАСИХЕ БЫТЬ! И МЫ С ВАМИ АКТИВНО В ГАРМОНИИ С ПРИРОДОЙ И СОБЛЮДАЯ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ! МОЖЕМ ЖИТЬ ДОЛГО И СДЕЛАТЬ МНОГО ДОБРЫХ ДЕЛ!!!
по случаю такого события и для настроения!!!

Опубликованное фото

"Куда же навострила лыжи, тьфу, палки… – в общем, столь целеустремленно идёт сия почтенная леди? А идёт она туда, где кипит жизнь. На набережную."

автор avtoturistu.ru/blog/otchety/874.html

Удачи, благополучия, доброты и здравия!
ДА ДЛЯ ЭТОЙ ЧУДНОЙ ФОТОГРАФИЕЙ, и преклоняюсь этой женщине (не могу ее назвать бабушка-"сия почтенная леди" ).... вот пример долголетия!!! И ЗДОРОВОГО ОБРАЗА МЫСЛИ!!!
подойдет подпись: "СДЕЛАЙ ПОДАРОК РОДИТЕЛЯ, ДРУЗЬЯМ И КОЛЛЕГАМ!"
Опубликованное фото
86 Years old of Marriage!! 105 and 101 years old! ♥ Real Love ♥ (86 лет брака! 105 и 101 лет! ♥ ♥ Реальная любовь)


Опубликованное фото

ИСТ www.50felettfitten.hu

Опубликованное фото

Опубликованное фото

http://www.youtube.com/watch?v=xrKRizInwB0

86 Летняя Бабулька -гимнастка

http://www.youtube.com/watch?v=Uv9vA31WA84&feature=related

86-летняя гимнастка покорила весь мир.!!!

МИРА ВАШЕМУ ДОМУ И ВСЕХ БЛАГ!

P.S. без комментария....

Опубликованное фото


  • 0
Опубликованное фото

#26 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 28 Июль 2012 - 19:35

здравствуйте друзья!
Вашему вниманию предлагаю статью о чудо-палках..


Опубликованное фото

25-08-2010 00:00:00
«Где лыжи потеряли?»
Любителей скандинавской ходьбы эта шутка уже достала

Если встретите в парке людей, размахивающих палками в такт шагам, знайте: это вовсе не инвалиды и не лыжники, забывшие дома лыжи. Скандинавская ходьба — новое увлечение Европы, докатившееся до России. Настя Полетаева — инструктор —...

Если встретите в парке людей, размахивающих палками в такт шагам, знайте: это вовсе не инвалиды и не лыжники, забывшие дома лыжи. Скандинавская ходьба — новое увлечение Европы, докатившееся до России.

Настя Полетаева — инструктор — поджидала нас на Воробьевых горах у кромки леса. На первое занятие группа набралась небольшая — четыре девушки, две женщины в возрасте. Ну и я. Мужчин не обнаружилось, они, оказываются, стесняются.

Палки — главная «фишка» скандинавской (она же северная и нордическая) ходьбы. Опора на них позволяет разгрузить суставы ног и позвоночник. Именно поэтому она безопаснее столь популярного бега трусцой для тех, у кого проблемы с суставами. Известно, что в последнее время в США выросло количество операций по замене суставов бедра — считается, это потому, что стал очень популярным бег трусцой. К слову, скандинавская ходьба помогает не только улучшить физическую форму, но и восстановиться после болезней (например, остеопороза) или травм (таких тяжелых, как перелом таза). Относиться к палкам нужно серьезно, как ко всякому спортинвентарю. Тренеры — Настя и Наташа — подбирали каждому члену группы палки строго определенной высоты. «Чтобы ее определить, нужно умножить свой рост на 0,66», — пояснила Наташа. Мне, безнадежному гуманитарию, осталось только удивляться тому, как легко девушки производили в уме это вычисление.

Перевернув врученную мне палку (и чуть не убив при этом соседку справа), я рассмотрела ее резиновый наконечник. Оказалось, он съемный, называется «сапожок» и используется для ходьбы по твердой поверхности, например, по асфальту. Для лесной земли больше подходит острый наконечник, такой, как у лыжной палки. Кстати, не следует их путать. Лыжные палки — это совсем другое дело! Не стоит подпиливать их, чтобы сделать подходящими для нордической ходьбы. Последние специально устроены так, чтобы защищать локти и запястья от перенапряжения, они смягчают удар о землю.

Как только мы сделали несколько шагов по лесу, шум машин сменился чириканьем птиц, и стало казаться, что мы далеко за городом.

Скандинавская ходьба — единственный вид фитнеса, где, как выразилась Настя, «работа языком приветствуется». Люди в группе примерно на третье занятие начинают дружить. После одного-двух месяцев занятий, в совершенстве освоив и технику шага, и все упражнения, они начинают заниматься самостоятельно. Одну такую группу мы встретили в лесу. Три молодые женщины бодро и удивительно быстро прошагали мимо нас, приветствуя наших тренеров. Мы с завистью проводили глазами удаляющиеся фигуры. Пока мы находились на стадии «А как вдеть руку в ремешок-перчатку?»

«Концентрируем внимание на ногах. При ходьбе перекатывайте ногу с пятки на полупальцы, оттягивая носок на себя, — демонстрирует тренер. — Ну-ка, пробуем!» Группа с энтузиазмом начала пробовать, образовав маленький круг, чтобы не сталкиваться, и сосредоточенно глядя на свои ступни. Наверное, наша тренировка казалась шаманским танцем.

Полтора часа я заново училась ходить. «Не забываем отпускать палку при каждом шаге, расслабляя руку. Выдыхаем ртом, а при вдохе стараемся подтянуть пупок к позвоночнику. И слегка наклоняемся вперед!» Помнить все рекомендации невозможно, я то и дело натыкалась на свои палки, ими же сгоняя комаров… И при этом мы в хорошем темпе двигались по лесной дорожке. Видимо, трости и посохи, так распространенные в позапрошлом веке, не были простым щегольством!

Когда Настя объявила занятие оконченным, все тело просилось еще пошагать, а ладони уже сроднились с палками.

Настя Полетаева — первый в России тренер по скандинавской ходьбе, хотя сейчас в Москве их уже немало. У нас этот вид фитнеса появился около полутора лет назад. «Раньше моя жизнь была совсем другой, — рассказывает Настя, складывая палки в багажник машины. — Я была директором фирмы, часто бывала за границей, в том числе в Финляндии. Там в парках целые семьи гуляют с палками. Для финнов это уже образ жизни, вид активного отдыха, повсеместный с 1980-х. Однажды решила попробовать». Тут-то жизнь и переменилась. В Литве Настя прошла курсы тренеров и скоро сделала любимое занятие профессией. Сейчас ведет обычные занятия и обучает инструкторов. «С инструкторами работать мне нравится больше, — делится она. — Ведь один новый инструктор — это сразу десятки людей, включенных в здоровый образ жизни!»

Насте звонят люди, живущие за 200—300 километров от Москвы, жалуются, что не могут ездить на тренинги. А учиться по описанию невозможно, технику по книжке не поставишь. Поэтому сейчас Настя с товарищами сняли видеокурс обучения ходьбе, скоро начнут распространять.

А пока на каждой тренировке «ходокам» приходится слышать шуточки вроде: «Где лыжи потеряли?» Но разве это мешает?..

Автор: Наталия Зотова Постоянный адрес страницы: http://www.novayagaz...ciety/2084.html

Опубликованное фото

Опубликованное фото


Опубликованное фото


Опубликованное фото


Опубликованное фото


Наши занятия продолжаются, все любители активно шагать, в восторге... мышцы "приходят" в тонус....настроение чудное, НО ЕСТЬ ПРОБЛЕМА.... как и в статье мужчины стесняются.... взять в руки чудо-палки... Но не все сразу.... и еще все занимающиеся на городском стадионе, как чужие... нет традиции сказать "утро доброе или бодрое"..... или просто улыбнуться.... А наши шагающие, готовы к общению с улыбкой и говорить простое человеческое здравствуйте! доброе утро!!!...(на Кипре, каждый иностранец приветствовал меня на зарядке, улыбкой и словами приветствия).....
p.s. сегодня на почте увидел чудную газету, "ШАГ ЗА ШАГОМ, ВМЕСТЕ К ЕДИНОЙ ЦЕЛИ" Для нашего клуба любителей активной ходьбы на свежем воздухе, очень подходит... шаг за шагом, вместе по тропе к здоровью!!! как Ваше мнение?!
Всем всего доброго! До встречи в субботу, в августе 4 до 10:00, я готов к общению, буду очень рад ответить на интересующиеся вопросы....


Изменено: Alex.Travel, 28 Июль 2012 - 19:37

  • 0
Опубликованное фото

#27 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 31 Июль 2012 - 08:22

ЗДРАВСТВУЙТЕ ДРУЗЬЯ МОИ! ВСЕМ ЧУДЕСНОГО НАСТРОЕНИЯ И ЗДРАВИЯ!
ОЧЕРЕДНАЯ ЧУДЕСНАЯ СТАТЬЯ:



Шагай навстречу своему здоровью!


Скандинавская ходьба: польза для души и тела
В настоящее время становиться очень популярным новый вид фитнеса – скандинавская ходьба, или ходьба с палками. А еще ее называют нордическая, финская, северная, nordic walking. Что же это такое? Это ходьба со специальными палками. Они похожи на лыжные, но есть некоторые отличия (наличие темляка – крепление для кисти и съемные резиновые наконечники для ходьбы по асфальту).

Опубликованное фото


Здравствуйте, уважаемые читатели блога Экология здоровья!
Этот, сравнительно новый вид фитнеса, предназначен для тех, кто ищет удовлетворения от физической активности и хочет получить максимум здоровья в сочетании с удобством.
Ниже вашему вниманию представлена краткая информация о бесспорных преимуществах этого, уникального в своём роде, метода естественного оздоровления организма. Очень радостно наблюдать, как появляются новые оздоровительные методики и это, по моему убеждению, отчасти является следствием полного провала ныне действующей системы здравоохранения. Об этом я писал в статье «Здорова ли наша медицина
Мышцы и вес
Благодаря отталкиванию палками у нас включаются в работу мышцы верхнего плечевого пояса (мышцы груди, плеч, рук, спины, пресса), чего не наблюдается при обычной ходьбе, беге, езде на велосипеде. Всего задействовано 90% мышц человека. Так как работает большое количество мышц, мы сжигает на 40% больше калорий (получаем аэробную нагрузку), что является очень хорошим показателем для людей, которые корректируют свой вес.
Сердце
Для обеспечения кислородом такого большого количества мышц, наше сердце больше перекачивает крови и более интенсивно работает. Мы тренируем наше сердце на выносливость. Вот еще один важный фактор. Сердце прокачивает много крови через наши сосуды и, постоянно сокращаясь, они становятся более эластичными. А эластичность сосудов – это профилактика атеросклероза.
Суставы
Отталкиваясь и опираясь на палки для ходьбы, мы получаем четыре точки опоры. То есть, мы нагрузку равномерно распределяем на мышцы и суставы, поэтому легче ходить, особенно пожилым и людям с избыточным весом. Факт: при беге, даже трусцой, нагрузка на коленный сустав равна трем (3) весам тела, когда мы просто ходим – равна одному (1) весу тела, а при ходьбе с палками — еще снижается на 20%.
Эмоции
Прогулки проходят на свежем воздухе, в любое время года и на любой поверхности: то ли это асфальтовая дорожка в городском парке, то ли — тропинка в сосновом лесу или же это приятный песок на берегу моря. Мы общаемся с природой, набираемся энергии и положительных эмоций, просто снимаем стресс, походив с палками минут 30-40. А еще во время скандинавской ходьбы, как обнаружили ученые, вырабатываются эндорфины, гормоны счастья.

Все очень просто: любой может освоить технику, и взрослый и ребенок.
Все очень доступно: с любым уровнем физической подготовки можно ходить с палками.
Все очень эффективно: и для души и для тела.


Остается только купить палки для скандинавской ходьбы, надеть кроссовки, пригласить друга и — вперед, в ближайший парк за здоровьем и хорошим настроением.

http://energiya-zdorovya.ru/


И блог, мне очень понравился.... ЭКОЛОГИЯ ЗДОРОВЬЯ, все о здоровом образе жизни...
Всем благополучия! И главное быть всегда в отличной физической форме!
p.s. знаете о чем я подумал, вдруг, наступило прояснение бы у чиновников физической культуры и спорта, и вспомнили бы чудесный комплекс ГТО, уверен многие из Вас знают и уверен сами сдавали и получали знак "первая ступень" или "золотой".... и с гордостью носили на груди.....

  • 0
Опубликованное фото

#28 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 03 Август 2012 - 12:13

Быстрой пятницы Вам друзья! Всем бодрости и здравия желаю !
Чудесная статья, о самом важном!!

Опубликованное фото
это - лекарство от всех болезней..

"Зарядка и физическая форма"

Неужели мода на здоровьеи красоту для современного человека уже устарела? Конечно!

На первый взгляд, эти слова звучат парадоксально. И тем не менее, это именно так, потому что здоровье — не сиюминутная, быстро сменяющаяся мода,а повседневная норма и даже насущная потребность человека —в творческой, успешной и благополучной жизни для себя и своей семьи.

Одним из самых важных факторов,который поможет вам быть сильным и красивым человеком — это хорошая физическая форма.

Каждый человек имеет на этот счет свое собственное мнение. Для большинства людей — это способность не испытывать физическое утомление от повседневных забот. Быть «в форме» означает «хорошо себя чувствовать» и «хорошо выглядеть».

Настоящие «болезни цивилизации» —это сердечно-сосудистые и обменные заболевания. К ним относятся самыечастые — стенокардия, остеопороз, диабет, артрозы и хондрозы.

Скажите, где и в какой аптеке купить лекарства против этих заболеваний? Увы, но там их нет…

Смените сидячий образ жизни!

А есть ли люди, которым не следует заниматься физкультурой? Таких людей нет, как нет и абсолютных медицинских противопоказаний. Наоборот, физическая активность жизненно необходима для телесного и психического здоровья каждого человека.

Ведь мы по-прежнему остаемся частичкой Природы, и наше тело изначально предназначено для активной жизни. Но, как вы понимаете, за мамонтами на охоте уже не побегаешь, поэтому современный человек, желающий сохранить здоровье,силу и красоту тела, нашел выход в занятиях физкультурой и спортом!

Что такое двигательная активность человека?

Двигательная активность:

· Утренняя гигиеническая гимнастика.

· Подъем или спуск по лестнице пешком, отказ от лифта.

· Дорога на работу полностью или частично пешком.

· Все виды физической культуры на работе.

· Вечерняя прогулка, оздоровительный бег.

· Выполнение различных домашних дел, требующих физических усилий.

· В выходные дни — работа на даче, поход за грибами, рыбалка,охота. (Желательно только избегать ситуаций, аналогичных тем, что представленыв фильме «Особенности национальной охоты».)

Основные правила занятий физкультурой.

Физические упражнения, будь то бегтрусцой (джоггинг), аэробика, плавание, даже обычная работа на даче,безусловно, принесут вам пользу, если вы будете следовать несложным правилам:

  • Должна быть постепенность в тренировках (не давайте сразу организму большие нагрузки; она должна увеличиваться по мере времени ваших занятий физкультурой и спортом).
  • Регулярность тренировок.
  • Соответствие нагрузки возрасту и уровню здоровья вашего организма.
Можно ли бегать толстякам?

Правда или заблуждение, что полным людямне рекомендуется бегать? Правда, но не вся!

Просто, таким людям не следует заниматься бегом без рекомендации врача. Зачастую, для них подобная физическая нагрузка чрезмерна для сердца. Вместо этого врачи, как правило, рекомендуют сначала сесть на диету, чтобы не немного похудеть, и занятьсяболее легкими видами спорта, например, плаванием или ходьбой.

О пользе бега (или джоггинга, если «по-американски»).

Исходя из некоторых публикаций, вы можетеподумать, что бег небезопасен. Однако, многочисленные исследованияподтверждают, что занятия физкультурой, в том числе и бег трусцой,помогают предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, атеросклероз,гипертонию и т.д. Кроме того, любители бега подвержены меньшему рискуполучить травму за счет укрепления связок, мышц и суставов.

Этот вид спорта может принести вашему здоровью большую пользу, однако, если вы хотите заняться бегом трусцой или любыми другими энергичными тренировками, вам следует проконсультироваться с врачом-специалистом по спортивной медицине, особенно:

· если среди ваших родственников есть люди с больным сердцем,

· если вы имеете лишний вес, имеется гипертония, повышенный уровеньхолестерина,

· если вы жалуетесь на боли в спине или коленях,

· если вы курили или курите, питаетесь жирной пищей,

· если вам более 35 лет, и до этого вы не занималисьспортом. Люди старше 35 лет, особенно мужчины, в большей степениподвержены инфарктам.

Типичная программа тренировок для новичка.

Типичная программа тренировок для неспортивного новичка должна начаться с быстрой ходьбы — примерно2 занятия в неделю в течение 2 недель. Затем, привыкнувк нагрузкам, вы можете переходить к небольшим пробежкам трусцой и постепенно увеличивать дистанцию. Необходимо, что бы физическая нагрузкаво время занятий соответствовала уровню вашей подготовки.

Начните с ходьбы, побегайте немного трусцой. Не забудьте сделать разминку и разогревающие упражнения.Прекратите занятия при возникновении каких-либо болевых ощущений.

Если эти предосторожности соблюдены,тогда бег и бег трусцой не являются опасными видами тренировки организма. Наибольшую нагрузку испытывают колени, лодыжки и стопы. Стопа постоянно ударяется о землю с силой, в 3-4 раза превышающей удар при ходьбе. Основная сила этих ударов приходится на колени, однако хорошая спортивная обувь поможет их защитить.

Контроль физической нагрузки.

Чтобы определить уровень своей физической формы и нагрузку, которую вы можете дать своему организму,необходимо оценить начальный уровень тренированности и выносливости.

Проще всего это сделать самому посредством измерения пульса. Измерять его нужно в покое, лучшес утра. Вот таблица частоты пульса и физической форм

Что такое хорошая физическая форма?

Чтобы физические упражнения приносилипользу организму, нужно заставить сердце работать в границах«тренировочной зоны», примерно увеличив его работу на 60-90% больше обычной, т.е. по сравнению с покоем. Предлагаем таблицу связи степенифизической нагрузки и частоты пульса как мужчин, так и для женщин.

Что это такое — хорошая физическая форма?

Хорошая физическая форма человекаслагается из нескольких компонентов:

· выносливость,

· ловкость,

· мышечная сила,

· гибкость.

Для обычных людей, как утверждают эксперты, достаточно в принципе не так уж много физических нагрузок, но выполняемых так, чтобы приносить так называемую «мышечную радость», получать физическое и эмоционально-психологическое удовлетворение.

Поэтому даже 20 минут утренних упражнений, выполняемых хотя бы 3 раза в неделю, заметно улучшат вашу физическую форму.

Но если говорить о критериях физической активности с позиций хорошего поддержания здоровья,то отметим следующее: оптимальной считается физическая нагрузка, длящаясяне до 1,5 — 3 часов в день, минимальнодопустимой — не менее 1 часа. Безусловно,и за короткое время можно получить значительную физическую нагрузку(например, занятия бегом).

Но здесь человека подстерегает другая опасность: чрезмерная нагрузка может привести к обострению хронических заболеваний, перегрузке сердечно-сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата. Человек ощущает боли в мышцах, связках, суставах, практическиво всем теле.

Однако, не стоит отчаиваться. Этого можно избежать, исповедуя принцип постепенности и регулярности тренировок с увеличением физической нагрузки. Болевые ощущения, как правило, проходят в течение недели. Надо лишь следовать простым правилам:

· делайте разминку перед началом занятий и остывайте после них,

· начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивайте скорость,расстояние и частоту занятий бегом.

Когда и вода — лекарство…

Интенсивные физические упражнения,конечно же, вызывают определенную реакцию со стороны организма. Кроме учащения сердечных сокращений, она, прежде всего, проявляется в изменении водно-солевого баланса. Проще говоря, повышенное потоотделение —естественная т вполне нормальная, адекватная реакция на нагрузку.

Но, как говорится, у любой спортивной медали, даже золотой, имеется и обратная сторона. Потеря организмом во время тренировок воды, то есть обезвоживание, ведети к изменению всего водно-солевого баланса: с потом теряютсяи жизненно необходимые минеральные вещества в организме. А это уже весьма и весьма неприятно для человека…

Вы можете спросить: а так лиуж важна вода? Очень! Ведь человеческий организм примернона 75% состоит из воды. Однако, большинство людей относитсяк воде несерьезно. Да что говорить, даже спортивные медикине всегда представляют себе, насколько велика роль воды в организме!

Самая большая опасность при обезвоживании заключается в том, что, в первую очередь, вода теряется внутри клеток. Из-за этого резко нарушаются обменные и ферментативные процессы, протекающие в тканях. Организм начинает «закисляться», создается угроза возникновения болезней сердца и сосудов, обмена веществ…

Вот одна из тех причин, когда подобная неправильная тактика проведения спортивной тренировки может принестивред, а не пользу…

Тем не менее, своевременное восстановление нормального водно-солевого равновесия, а таким образом,получение реальной пользы от тренировок и укрепление здоровья —реально выполнимо!

И здесь опять вам на выручку придетпродукция с маркой «Кристальная».

Поэтому для физкультурникови спортсменов выпускаются специальные виды «Кристальной», позволяющиебыстро и очень эффективно нормализовать состояние организмав процессе тренировки, получить не утомление от накопившейся молочной кислоты в уставших и натруженных мускулах, а настоящую«мышечную радость», спортивный кайф от мысли, что нагрузка принесла пользу!

ИСТОЧНИК, ЧИСТОЙ ВОДЫ.. ВНИМАНИЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАЙДИТЕ НА САЙТ статья с табличками.. очень полезные таблицы, для любого возраста!!! рекомендации и тесты физического состояния...

мне понравилась, а Вам!?
в нашем лесу нашел чудную тропинку шагать можно в любую погоду, земля покрыта хвоей, кроны закрывают от дождя и солнца...
очень нарядно и красиво!!!


вот несколько снимков, наших красот:

Опубликованное фото


Опубликованное фото


Опубликованное фото


на социалистической скамейке....

Всем удачи! И до встречи на стадионе, утром до 10:00, 4 АВГУСТА, буду рад Вас увидеть!! Шагать с улыбкой и при встрече улыбнуться и сказать ЗДРАВСТВУЙ ДРУГ!

P.S. это НЕ РЕКЛАМА, это информация , для всех ДОБРЫХ ЛЮДЕЙ!

Опубликованное фото


Массовый велофиниш СПОРТ ВО БЛАГО
Дата мероприятия: 26 августа 2012.
Маршрут: 11 км от Лужников до Красной площади.
Формат:велопраздник для всех желающих.
Организаторы: Благотворительный Фонд «Даунсайд Ап» при поддержке московских и федеральных властей.
Пожертвование за участие: 700 рублей.

Массовый велофиниш проходит в рамках 17 Благотворительного велопробега «Красная площадь», который в этом году посвящен юбилею Даунсайд Ап.
Присоединяйся 26 августа к благотворительному велопразднику – массовому финишу СПОРТ ВО БЛАГО! В 11:15 мы вольемся в колонну велосипедистов, проехавших 180 км по дорогам Калужской области, и по перекрытым набережным Москва-реки проедем 11 км от Лужников до Красной Площади, где всех будут ждать развлекательная программа и концерт.

Это не соревнование, а возможность без автомобилей и пробок проехать по красивому маршруту и показать, что ты неравнодушен. Ведь ты сделаешь пожертвование и поможешь детям с синдромом Дауна пройти бесплатные развивающие программы Даунсайд Ап и получить старт в жизни. Для семей наших воспитанников важно видеть и чувствовать поддержку. Поддержи их своим участием! А малыши и их родители будут встречать колонну на Красной площади.

А еще мы приглашаем всех участников благотворительного велопробега приобрести спортивную одежду в магазинах Berghaus и New Balance с 50% скидкой! Сертификат на скидку все участники смогут получить в день мероприятия.

Что нужно сделать для участия? Регистрируйся на сайте и внеси пожертвование в 700 рублей. А 26 августа приезжай на своем велосипеде, обязательно со шлемом, к Лужникам и, получи футболку на память! Место сбора уточним позже. Команда технической поддержки поможет подготовить велосипед к заезду.

Для всех участников будут проводиться предварительные тренировки: следи за анонсами на сайте! Ты преодолеешь 45-60 км по дорогам Подмосковья с опытным инструктором. Участвовать или не участвовать в тренировке зависит только от тебя. Можем обещать, что будет интересно!

Мы приглашаем участников от 14 лет. Дети могут принять участие в детском заезде в 12:15 на Красной площади, после финиша основной колонны.
С нами велосипедисты из команды «Катюша» и звезды! Ждем тебя!

Будем рады ответить на вопросы по эл. почте ksenya@downsideup.org
и по тел. +7 (499) 165-5536.

Программа мероприятия

Правила безопасности
  • 0
Опубликованное фото

#29 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 03 Август 2012 - 16:52

Вашему вниманию таблицы по Физической форме, для предыдущей статьи... как обещал!
Опубликованное фото
Опубликованное фото
помнить все под контролем и ГЛАВНОЕ ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ МЫСЛИ!!! УДАЧИ ВСЕМ!
  • 0
Опубликованное фото

#30 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 07 Август 2012 - 13:38

ЗДРАВСТВУЙТЕ, здравствуйте! Дорогие друзья!
Важное рассуждение в статье: пожалуйста...


Физическое здоровье мужчины.....

Опубликованное фото


Несмотря на то, что физические упражнения не являются самыми важными, и не затмевают правильное питание, но они хорошо поддерживают организм, защищая его от всяческих заболеваний, и недавно было доказано, что физические упражнения предотвращает процесс старения. Физические упражнения полезны для каждого человека, а особенно мужчинам, ведь днем мы чаще всего работаем, напрягая при этом все свое тело, но мы не получаем полностью нагрузки, именно для того чтобы насладиться физическими упражнениями, мы должны хорошенько попотеть, ведь только рвение может нам помочь предотвратить болезни и усилить иммунитет.

Еще в двадцатом веке было проведено самое масштабное исследование. Заключалось оно в мониторинге выпускником Гарварда в период с 1916 до 1950 годов. Напротяжении каждого года, всех людей, а их было 17 тысяч, посещали и опрашивали.Результаты не удивили никого, потому что здоровье, тех выпускников, кто курил, не было достаточно крепким. Но если судить по физической активности, то она значительно отличается от активности некурящих.

Конечно же, если взглянуть поверхностно, то результаты не могут особенно ничем удивить. Потому что многим понятно, что если мужчина хорошо питается, и ведет активный образ жизни, то он не набирает вес, куда меньше пьет и курит. Но исследователи решили не заострять именно на этом свое внимание. Они детально изучали пользу именно от физических упражнений, откинув другие воздействия на организм.

Были найдены мужчины, которые за 1 неделю сжигали более 2000 калорий за неделю и те, кто не расходовал и 500 калорий. И вот результат мужчины, который сжигали больше, были куда здоровее, чем те, кто не расходовал и половины. И,следовательно, заболеваемость упала в плане сердечнососудистых заболеваний на 30%, а случаи рака не превышали и 20%. Как вы понимаете у второй группы, этот показатель был значительно выше. Даже случаев самоубийств у первой группы оказалось меньше.

Также ученые доказали, что если вы занимались спортом в молодости, то необходимо им заниматься и в более сознательном возрасте, потому что члены спортивных команд, которые на тот период были в Гарварде, не отличались здоровьем от тех, кто был пассивен в спортивной жизни в общем. Но это неозначает, что занятие спортом, для тех, кто не занимался этим в молодости закрыт, отнюдь, потому, что у тех, кто начал заниматься спортом в более старшем возрасте, показатели здоровья повысились.

Хочу заметить, что мужчины, занимающиеся спортом, лучше спят. Было доказано,что депрессий и стрессов куда меньше, чем у пассивного к спорту человека. Что касается заболеваний, то у спортсменов меньше запоров и головных болей. Но,главное - у них появляется большая уверенность в себе. Думаю важно напомнить,что при занятиях спортом вы не только укрепляете кости, но и наращиваете мышцы. В симбиозе это дает вам гарантию того, что риск заболеть остеопорозом и лиатрофией меньше.

Хорошей новостью для спортсменов также станет уменьшение риска инфаркта. Да и вообще, риск заболеть сердечнососудистыми заболеваниями, стремиться к нулю. Те, кто занимается спортом, не страдают на заболевания, которые связаны с давлением, а также реже заболевают диабетом и раком.


источник автор

Вы заметили, и я хотел бы сделать поправку, заниматься "не спортом", а физической культурой...

Из новостей нас 11 человек, которые побороли свои комплексы и стереотипы.Взяли в руки чудо-палочки и начали шагать вместе, по тропе к здоровью!

Опубликованное фото


ПОДАРИ РОДИТЕЛЯМ , ПОДАРОК! ЧУДО-ПАЛОЧКИ, ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ!

Самое ценное, что есть у человека – это его здоровье. Но, чтобы сохранить его на долгие годы, необходимо постоянно беречь и укреплять его различными способами и методами. А наградой за потраченное время и деньги будет хорошее самочувствие и прекрасный внешний вид. Основу крепкого здоровья составляет множество факторов, но основными являются движение, еда и чистота.

Для сохранения красоты и молодости необходимо постоянное движение. Без него организму не принесет пользу даже самая здоровая пища и свежий воздух. Ведь именно физическая нагрузка активизирует кровеносную и лимфатическую систему, снабжая с их помощью каждую клетку кислородом, новой пищей и освобождая ее при этом от вредных продуктов обмена веществ. Более того достаточная физическая активность поддерживает в нормальном состоянии кровеносные сосуды, а соответственно и многие системы организма,обеспечивая их беспрепятственным кровоснабжением.....

А ПОМОГУТ ВАШИМ РОДИТЕЛЯМ и ВАМ, ЧУДО-ПАЛКИ ДЛЯ ХОДЬБЫ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ!
А КАК ПРЕКРАСНО, ЕСЛИ ТАКИЕ ПРОГУЛКИ БУДУТ ВМЕСТЕ, ВЫ И ВАШИ РОДИТЕЛИ! ДРУЖНО ШАГАТЬ ПО ТРОПЕ К ЗДОРОВЬЮ
!


Купить чудо-палки, для ходьбы на свежем воздухе, можно в магазине на Власихе «Все для спорта и рыбалки!



Вот такое объявление, для всех и особено для взрослых детей!

ЗАНЯТИЕ В СУББОТУ СОСТОИТСЯ! 11 августа, ДО 10:00 я буду рад Вас увидеть, ответить на все вопросы и ознакомить Вас как делать первые шаги с чудо-палочками в руках.

ВСЕМ ЗДРАВИЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ! ЗДОРОВЬЯ ВАМ И ВАШИМ РОДИТЕЛЯМ и ДЕТЯМ!
p.s. простите меня пожалуйста, что на фото взрослые женщины и мужчины, (скандинавской внешности) с БОЛЬШИМ УДОВОЛЬСТВИЕМ ГОТОВ ПОЛУЧИТЬ ОТ ВАС ВАШИ ФОТОГРАФИИ, занимающихся на тропе здоровья! ЕСЛИ ВЫ ОДОБРИТЕ МОЮ МЫСЛЬ, ГОТОВ ПРОВЕСТИ КОНКУРС ФОТОГРАФИЙ И ПОБЕДИТЕЛЕЙ НАГРАДИТЬ! ВЫСТАВЛЯТЬ БАЛЛЫ и ОПРЕДЕЛИТЬ ПОБЕДИТЕЛЯ!!! ВАМ!
  • 0
Опубликованное фото

#31 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 09 Август 2012 - 07:27

ВСЕМ ДОЛГОЛЕТИЯ И ЗДОРОВЬЯ!
ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ ВАС И НАС! В городах Власиха и Березках, активно шагающих с чудо-палками, по тропе к здоровью - двенадцать человек!!!

Вашему вниманию фотографии из жизни человека, судьбы у всех разные и они с разных стран...
Но главное не сдаваться, а быть активным и быть вместе с другом и друзьями!
Опубликованное фото
Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото

Опубликованное фото


когда человек не одинок, когда рядом друг, когда рядом заботливые дети! Тогда можно жить долго и радоваться жизни!
Ведь она такая чудесная и дает нам возможность выбирать по какой тропинке шагать!
Мира, тепла, добра, любви и больше радости и больше солнца в ваши окна! ВСЕМ ВАМ ЖЕЛАЮ!

  • 0
Опубликованное фото

#32 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 09 Август 2012 - 10:21

ХОРОШИЕ НОВОСТИ!
ДЛЯ ВАС, В НАШ МАГАЗИН ЗАКАЗАНЫ ЧУДО-ПАЛКИ ФИРМЫ "LEKI"
LEKI Walker XS
Опубликованное фото

состоят из двух частей телескопическая палки выполнены из алюминия, которые варьируются от 67 - 110 см плавной. Außenverstellsystem скорость блокировки может похвастаться самой высокой мощности холдинга с очень простой и быстрой регулировки и фиксации. Реорганизация холдинга силы в любое время. Двухкомпонентная рукоятка из LEKI Walker XS сделан из жесткого пластика и границы жесткого сцепления пластмассы поверхности вид на руку. Ремешок специально для маленьких рук и легко отделяться от власти благодаря запуска системы - таким образом, что сцепление ткани легкое и надежное. Крепление ремешка на рукоятке так же просто, как отсоединения ремня от рукоятки благодаря замок LEKI Walker XS оснащен жестким кончиком мягкого металла для метрополитенов, где вы можете положить на асфальт прокладки (резиновые прокладки) входит в комплект поставки Асфальтобетон.
  • Плавная регулировка 67-110см

  • Две секции телескопической полюса
  • Очень сильный алюминиевый сплав
  • Скорость блокировки внешних настройки системы с высокой стабильностью и удобство в обращении
  • Жесткий металлический наконечник
  • Северные защитные диски
  • Регулируемые ремни
  • Двойной захват компоненты изготовлены из жесткого пластика ядра и искусственного внешней пробки
  • Вкл. Поход резиновый буфер (для асфальта)
http://www.youtube.com/watch?feature=endscreen&v=aLZbeNmzs1M&NR=1

http://youtu.be/aLZbeNmzs1M


пример какие модели есть еще, я планирую заказать...
Всего доброго!

Изменено: Alex.Travel, 09 Август 2012 - 10:33

  • 0
Опубликованное фото

#33 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 10 Август 2012 - 16:42

Всем привет! Быстрой всем пятницы!
Чудная новость, в нашем магазине, 11 августа поступает в продажу новая модель чудо-палочек!!

Опубликованное фото

«One Way Telescope» для северной ходьбы, идеально подходит для начинающих и «продвинутых» профессионалов. Благодаря своим малым размерам, «One Way» телескоп является идеальным компаньоном для путешествий.«One Way» Телескоп оснащен ручкой из пробки. «One Way» телескоп, имеет наконечник из карбида, и насадку для жестких поверхностей и асфальта, которая смягчает удары от грунта.

· Три части Северного полюса (палки),

· Диапазон: 100-135cm

· Есть насадка для асфальта

· Материал: высококачественный алюминий, (минимальный вес), позволяет использование в любых погодных условиях.

· Версии: синий, зеленый

Модель 2011 года.

Опубликованное фото


Опубликованное фото
Они мне очень понравились, компактные, надежная конструкция.... единственный минус "темляк" не снимается быстро одним нажатием, как у моделей от "Marco" и "Fizan". Но это единственный маленький минус, и главное очень нарядные!!! И для ПОДАРКА!!! Под любой наряд подойдут! И для любого грунта и сезона.

Да личная идея, для наших! активно шагающих по тропе к здоровью, Вы привлекаете внимание, а Ваши палки - выручалочки - ЭТО РЕКЛАМНАЯ ПОВЕРХНОСТЬ, сам измерял, логотип компании очень красиво смотрится! Размер 5 x 5 или 5 x 10 см. Только я Вам сказал по секрету, никому не рассказывайте.... миллионы не заработать, но как Вашим ЛИЧНЫМ спонсором... может быть!!!
Всем доброго здоровья и прекрасных выходных дней! До встречи на стадионе и на тропе к здоровью!
Не забывайте! Шагать обязательно, с улыбкой и бодро, смотреть по доброму ! Пусть все остальные завидуют нам! УДАЧИ!

Изменено: Alex.Travel, 10 Август 2012 - 16:43

  • 0
Опубликованное фото

#34 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 15 Август 2012 - 09:26

Всем ФИЗКУЛЬТ ПРИВЕТ! Бодрого утра и доброго дня!
Вашему вниманию видеоролики, наших друзей с Украины,смотрите!

http://www.youtube.com/watch?v=LTqtfqAAHgk&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=_dsSQA_Wep0&feature=relmfu
http://www.youtube.com/watch?v=atdBYzyuD-Y&feature=channel&list=UL

Физкультура для пожилых
http://www.zman.com/video/2012/08/12/37573.html


Напоминаю ВСЕМ, наше очередное занятие состоится в субботу 18 августа, на стадионе города Власиха, жду Вас до 10 часов. Буду рад всем, будем укреплять здоровье и продлевать активную жизнь, бодро шагать к долголетию!!!
Тема занятия: как шагать с чудо-палочками, для настроения, новые упражнения, для разминки и новые способы ходьбы.
p.s. ходьба доступна всем и женщинам и мужчинам и взрослым и детям... главное не лениться, а шевелиться... удачи всем!
Будьте здоровы! Бодры и веселы!

Изменено: Alex.Travel, 15 Август 2012 - 09:30

  • 0
Опубликованное фото

#35 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 16 Август 2012 - 20:42

Здравствуйте, мои дорогие друзья! Доброго Всем здоровья!
Вашему вниманию предлагаю статьи о самом важном, в жизни каждого человека!

Опубликованное фото
Физические упражнения и здоровая диета фрукты и овощи продлевает продолжительность жизни у женщин в возрасте 70 лет

Женщины в семидесятые годы своей жизни, которые живут активно и едят здоровые и в достаточном количестве фрукты и овощи имеют, большую продолжительность жизни, согласно исследованию, опубликованному в Журнале американского гериатрического общества.

Исследователи из Университета Мичигана и Университета Джонса Хопкинса изучили 713 женщин в возрасте от 70 до 79 лет, которые принимали участие в охране здоровья женщин и старения. Данное исследование было разработано для оценки причин и хода развития инвалидности у пожилых женщин, живущих в обществе.

"В ряде исследований были измерены, положительное влияние физических упражнений и здорового питания на продолжительность жизни, но то, что делает данное исследование уникально, что мы смотрели на эти два фактора вместе», объясняет ведущий автор исследования, доктор Эмили J Nicklett, из университета Мичиган Школа социальной работы.

Исследователи обнаружили, что женщины, которые были наиболее физически активны и был самым высоким потреблением фруктов и овощей, в восемь раз больше шансов выжить пятилетний период наблюдения, чем у женщин с самыми низкими показателями, активности и потреблением фруктов и овощей.

Для оценки количества фруктов и овощей, женщины ели, исследователи измеряли уровень каротиноидов, полезных растительных пигментов, которые в организме превращается в антиоксидантов, таких как бета-каротин. Больше фруктов и овощей потребляется, тем выше уровней каротиноидов в крови.

Исследование физической активности участников была измерена с помощью вопросника, который просил количество времени тратится на различные уровни физической активности, который затем был преобразован в количестве потраченных калорий.

Женщин, сравнивали для установления связи между здоровым питанием, физическими упражнениями и выживаемости, долголетием.

Основные выводы исследования включали:

• Более половины из 713 участников (53%) не делала никаких упражнений, 21% были умеренно активны, а остальные 26% находятся в наиболее активной группы в начале исследования.

• Во время пятилетней последующей деятельности, 11,5% из участников умерли. Уровень каротиноидов на 12% выше у женщин, которые пережили и общую физическую активность, более чем в два раза выше.

• Женщины в самой активной группы в начале исследования было 71% ниже пятилетней смертности, чем женщины в наименее активной группе.

• Женщины в высшей группе каротиноидов в начале исследования было 46% ниже пятилетней смертности, чем женщины в нижнем каротиноидов группы.

• Если вместе взятые, уровня физической активности и общего сывороточного каротиноидов предсказать лучшую выживаемость.

"Учитывая успех в прекращении курения, вполне вероятно, что поддержание здорового питанияи высокий уровень физической активности станет сильнейшим предикторов здоровья и долголетия. Программы и политику по развитию долголетия должна включать в себя мероприятия по улучшению питания и физической активности у пожилых людей, "сказал доктор Nicklett.
перевод с английского....
первоисточник: Журнал Американского гериатрического общества

Опубликованное фото



Физкультура после 50 лет снижает риск болезней сердца
16 августа 2012 года, 10:02 | Текст: Эльвира Кошкина

Даже умеренное увеличение физической нагрузки после 50 лет поможет сохранить сердце здоровым, полагают учёные из Университетского колледжа Лондона (Великобритания).

Опубликованное фото


Фото Tetra Images / Corbis.

В исследовании приняли участие более 4 тыс. человек: на протяжении 10 лет их регулярно расспрашивали о выполняемых упражнениях и измеряли уровень воспаления в организме.

В итоге выяснилось, что уровень воспаления оставался низким у тех вышедших на пенсию испытуемых, которые предпочитали активный образ жизни, то есть не чурались умеренных физических нагрузок (достаточных для увеличения частоты сердечных сокращений) как минимум по 2,5 часа в неделю. Если же человек, выйдя на пенсию, складывал руки, уровень воспаления у него повышался, что способствовало развитию сердечных заболеваний.

Стоит также помнить, что пожилые люди, выполняющие энергичные физические упражнения (езда на велосипеде, бег,ходьба, тяжёлая работа по дому) три и более раз в неделю, на 25% реже прочих болеют деменцией в последующей жизни. А женщинам за семьдесят физкультура попросту продлевает жизнь.

Результаты исследования опубликованы в журнале Circulation.

Подготовлено по материалам Университетского колледжа Лондона.

Опубликованное фото



Физкультура и растительная пища продлевают жизнь пожилым женщинам
31 мая 2012 года, 09:56 | Текст: Эльвира Кошкина | Послушать эту новость

Женщины за семьдесят, регулярно занимающиеся физкультурой и съедающие необходимые количества овощей и фруктов, живут дольше прочих, утверждают учёные из Университета Мичигана и Университета Джонса Хопкинса (оба — США).

Опубликованное фото


Овощи и фрукты — залог долгой жизни. И про спорт не забывайте! (Фото Chris Collins / Corbis.)

Учёные обследовали 713 женщин в возрасте от 70 до 79 лет, принимавших участие в проекте Women's Health and Aging Studies, целью которого было изучение причин и течения физической нетрудоспособности у пожилых дам. Множество предыдущих исследований оценивало положительный эффект физкультуры и здорового питания на продолжительность жизни, это же уникально тем, что учёные впервые рассматривали оба фактора вместе.

Чтобы установить, какое количество растительной пищи поглощали участницы, специалисты замеряли у них в крови уровень каротиноидов — целебных растительных пигментов, которые перерабатываются организмом в антиоксиданты, такие как бета-каротин. Чем больше фруктов и овощей съедает человек, тем больше у него в крови каротиноидов.

Физическая активность испытуемых оценивалась посредством анкеты, в которой требовалось указать количество времени, расходуемого на физическую нагрузку разного уровня. Затем эти данные конвертировались в количество потраченных калорий.

53% участниц не выполняли никаких упражнений, 21% был умеренно активен, а оставшиеся 26% — наиболее активны. За время пятилетнего наблюдения умерли 11,5% испытуемых.

Уровень каротиноидов в крови оказался на 12% выше у тех, кто остался в живых к концу наблюдения и чья общая физическая активность была выше более чем в два раза. Женщины из самой физически активной группы в течение пяти лет умирали на 71% реже наименее активных, а те, кто имел наибольшую концентрацию каротиноидов, — на 46% реже. Таким образом, уровень физической активности в сочетании с общим содержанием каротиноидов в крови прогнозировал более долгую жизнь.

Результаты исследования опубликованы в издании Journal of the American Geriatrics Society.

Подготовлено по материалам Medical Xpress.

статьи с сайта:compulenta.ru

Всех благ ВАМ,.... моя новая речёвка, кричалка: "Береги ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ и для тебя, возраст не будет иметь значения!!!"

БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ! сегодня, завтра и ВСЕГДА!
  • 0
Опубликованное фото

#36 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 18 Август 2012 - 13:37

Здравствуйте, мои дорогие друзья! Доброго Всем здоровья!
Вашему вниманию предлагаю ролики, о самом важном, в жизни каждого человека!
Мой девиз - кричалка: Береги ЗДОРОВЬЕ СМОЛОДУ и для тебя, возраст не будет иметь значения!!!

ремонт позвоночника

http://www.youtube.com/watch?v=bi0fdLbyf2A&feature=related


Секреты долгожителей

http://www.youtube.com/watch?v=2NdJBZ4O_A0&feature=channel&list=UL

Как Стать сильным духовно физически и морально
http://youtu.be/zDcsX4fY7DU
http://www.youtube.com/watch?v=zDcsX4fY7DU&feature=related

КАЖДОМУ решать какой тропой шагать! Но одно важно, у олимпийцев и спортсменов - рождаються здоровые дети! А у нездоровых...... больные.. и ВАШЕ Генеалогическое древо - всех поколений рода... ПОГИБНЕТ, как ели(в нашем лесу) от короеда...
ВАМ МИРА ВСЕМ и ЖИТЬ ВАМ ДОЛГО!!
  • 0
Опубликованное фото

#37 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 18 Август 2012 - 13:45

Здравствуйте, мои дорогие друзья! Доброго Всем здоровья!
Вашему вниманию предлагаю ролик, о самом важном, в жизни каждого человека!
еще ОДИН ДЛЯ ПОЗИТИВА!!!!!
http://www.youtube.com/watch?v=u7T9XHdT86U&feature=related

КОММЕНТИРОВАТЬ НЕЧЕГО.... вот бы в нашем городе Власиха, родились такие МУЖИКИ... и на советских турниках(на городском стадионе) выделывали такие "финты", Удачи! ВСЕМ!!
  • 0
Опубликованное фото

#38 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 22 Август 2012 - 07:54

ДЕНЬ ДОБРЫЙ! ВСЕМ ДОБРОГО ЗДОРОВЬЯ!
ТРИ РОЛИКА О ВАЖНОМ! СМОТРИТЕ И ВЫСКАЗЫВАЙТЕ СВОИ ЗАМЕЧАНИЯ И РЕКОМЕНДАЦИИ, ИЛИ ВОЗРАЖЕНИЯ!


Перед тем как накачать супер пресс
http://www.youtube.com/watch?v=m9Zt1GVBtP8&feature=channel&list=UL

Зачем нужна чистка организма

http://www.youtube.com/watch?v=P5u18btWAzk&feature=channel&list=UL


Комплекс Спецназовца
http://www.youtube.com/watch?v=EzTqeDx9MSo&feature=related
Мир вам и Вашему дому, добра,тепла,удачи и хорошего настроения!
  • 0
Опубликованное фото

#39 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 30 Август 2012 - 07:34

Физ Культ привет, друзья!

"ходьба с чудо-палками, шагает по всем цивилизованным странам мира, главное желание, победить лень и стереотипы..."
http://www.youtube.com/watch?v=z9kAC3CyQDE&feature=player_detailpage

http://www.youtube.com/watch?v=hTcH9FeKJmw&feature=player_embedded#!
http://www.youtube.com/watch?v=7dcW0tFbxNQ&feature=player_detailpage
http://www.youtube.com/watch?v=6sRrdPo678s&feature=player_detailpage


ЧТО МЫ НА САМОМ ДЕЛЕ ЗНАЕМ О ВОДЕ?

Опубликовано 7 марта 2010 в рубрике: Интересное, Полезное, Статьи.
Опубликованное фото

Занимаясь паркуром/фрираном, вы вскоре поймете, что любой вид физической активности вызывает чувство жажды и обычно это приводит к тому, что мы выпиваем огромное количество воды во время тренировок. Но вы хоть когда-нибудь задумывались, насколько важную роль в нашей повседневной жизни играет вода?

Важность воды для поддержания жизни
Вода необходима для поддержания жизни, и мы все знаем, что сохранение водного баланса в организме играет важную роль для умственной и физической деятельности. Ведь человеческий организм по большей части состоит из воды. Но со временем ее количество уменьшается, так например, если организм ребенка на 75% состоит из воды, то организм взрослого – на 60%. И если без еды человек может прожить до 50 дней, то без воды — всего лишь несколько дней, даже в прохладном климате. Обычно люди потребляют достаточное количество воды, но для определенных групп лиц, например, для пожилых или для тех, кто занимается спортом, вода особенно необходима.

Ежедневная потеря воды
Ежедневно из нашего организма через кожу и дыхание уходит до 700 мл воды. Другие 100 мл выходят с калом, 1500 мл – с мочой и 200 мл мы теряем в процессе перспирации (пот, выделение жидкости через кожу). Отсюда напрашивается вывод, что, даже живя в умеренном климате и не занимаясь физическим нагрузками, нам необходимо потреблять 2,5 литра воды в день. Физические же упражнения и повышение температуры тела усиливают потоотделение, а отсюда увеличивается и потеря воды организмом, а, следовательно, и необходимость ее восполнения. При различных заболеваниях, в том числе диарее, количество потерянной воды также значительно увеличивается.

Последствия обезвоживания
Обезвоживание может стать причиной головных болей, усталости и потери концентрации. Особенно этому подвержены пожилые люди, поскольку они потребляют меньше воды, что приводит к более длительному восстановлению водного баланса. Ухудшение умственной деятельности у молодых людей в возрасте от 18 до 21 года также может быть следствием незначительной степени дегидратации. Детский же организм, пытаясь сохранить оптимальную температуру тела, теряет больше влаги в процессе потоотделения, поэтому необходимо следить за тем, чтобы ребенок выпивал достаточное количество воды в жаркую погоду.

Потребление необходимого количества воды для поддержания водного баланса
Мы должны потреблять достаточно жидкости для восполнения потерянной воды. В ходе метаболических процессов в организме вырабатывается около 250 мл воды, 750 мл мы получаем с едой, а оставшиеся 1500 мл поступают с напитками. К этим напиткам относятся, безалкогольные напитки, чай, кофе, слабоалкогольные напитки, такие как пиво, а также просто вода. Доказано, что вкусовые качества напитка важны, когда потребность в восполнении жидкости высока. Исследования также показали, что поступление в организм кофеина, содержащегося в чашке кофе или чая или баночке колы, не приводит к обезвоживанию, поэтому эксперты склоняются к тому, что данные напитки могут способствовать удовлетворению потребностей организма в воде. Однако напитки, содержащие 10% и более алкоголя, например, вино, приводят к полной потере жидкости.

Что происходит во время тренировок в жарком климате?
Во время физических нагрузок наш организм поддерживает оптимальную температуру тела за счет испарения влаги через кожу в процессе потоотделения, именно поэтому так важно потреблять больше жидкости во избежание обезвоживания. В холодных и умеренных климатических условиях допускается потеря молодым организмом до 2 % веса за счет испарения воды, что не приведет к ухудшению физических показателей, однако при жарком климате это может спровоцировать тепловой удар. Потеря же более 5 % веса может привести к ухудшению работоспособности организма до 30 %. Большое количество исследований показали, что поддержание водного баланса до и после физических упражнений может значительно увеличить как умственную, так и физическую деятельность в различных климатических условиях.

Соль способствует абсорбции воды и ее задержанию, как во время, так и после упражнений
Добавление натрия (соли) в напитки способствует усвоению углеводов, что увеличивает количество потребляемой воды. Замена соли, вышедшей из организма с потом, помогает поддерживать объем циркулирующей крови. Если выпить большое количество обычной воды во время и после тренировок в жарком климате, то это может вызвать разбавление жидкости, содержащейся в организме, что приведет к значительным потерям воды с мочой. Это означает, что водный баланс не будет поддержан, а низкий уровень соли в организме может способствовать появлению тепловых судорог и усталости. Для того чтобы предотвратить это, необходимо добавлять соль в воду (в том количестве, в котором она содержится в организме) или же пить воду одновременно с приемом пищи.

Перевод Ангелины Александровны Смирновой специально для wolfreactor.ru

ПЕРВОИСТОЧНИК

  • 0
Опубликованное фото

#40 Alex.Travel

Alex.Travel

    Старший прапорщик

  • Пользователи
  • 138 Сообщений:
-6 - Обычный
  • Пол:Мужчина
  • Город:г. Власиха

Опубликовано 03 Сентябрь 2012 - 08:04

на зарядку, на зарядку СТАНОВИСЬ!
http://www.youtube.com/watch?v=mukFy4NRSrs&feature=share&list=PLDC3833C0BDF44E51
http://www.youtube.com/watch?v=B9zthHe8-wM&feature=share&list=ULB9zthHe8-wM
http://www.youtube.com/watch?v=mKz1vpf16-g&feature=share&list=ULmKz1vpf16-g
http://www.youtube.com/watch?v=Hv8n5VzaDns&feature=share&list=ULHv8n5VzaDns

  • 0
Опубликованное фото




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых